두 얼굴을 가진 카페인, 1일 권장 카페인 섭취량은?

하루 한잔의 술은 건강에 좋다는 말처럼, 카페인을 대표하는 커피 또한 하루 한잔은 약입니다. 매일 커피를 한잔씩 마시면 기억력이 향상되고 간에 좋으며 우울증에도 효과적일 수 있습니다. 단, 어떤 약도 잘못 사용하면 독이 될 수 있듯 카페인도 과다 섭취하게 되면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

1일 권장 카페인 섭취량은 성인이라면 400mg 미만, 임산부는 300mg미만입니다. 흔히 마시는 아메리카노 한잔에 약 70~100mg의 카페인이 들어있어 하루 3~4잔 마셔도 되겠다 생각 할 수 있지만, 카페인은 커피 뿐만 아니라 다른 음식이나 약에서도 섭취가 되기 때문에 하루 한잔 최대 두 잔 까지만 마셔야 합니다. 

보통 고카페인음식으로 커피와 차, 두통약등을 말하는데, 커피의 경우 커피마다 다르지만 아메리카노 한잔 70~100mg, 믹스 커피는 50~69mg으로 한두잔이면 하루 권장 카페인을 초과하게 됩니다. 홍차와 녹차도 많이 마시면 충분히 초과 될 수 있으며 두통약 또한 50mg으로 4~6알만 먹어도 권장 카페인을 초과할 위험이 생기게 됩니다. 

카페인의 과다 섭취로 인한 부작용은 수면장애가 대표적입니다. 카페인이 중추 신경계를 자극하면서 각성제 역활을 하게 되는데, 과다 섭취하게 되면 감정의 기복이 심해지거나 안절부절 못하는 일이 많아지고, 불면증이나 욱하는 등 정신적인 문제가 생기게 됩니다. 

뿐만 아니라 카페인의 이뇨작용으로 인해 소변이 자주 배출되고, 소변을 통해 칼슘이 빠져나가 뼈에도 악영향을 주게 됩니다. 그 외에도 요즘 가장 큰 문제인 카페인 중독과, 혈압상승, 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 피부 노화 등 여러 부작용을 가지고 있습니다. 

카페인에 중독 되지 않고 일일 권장 카페인을 맞추기 위해선, 믹스커피는 하루 두잔을 넘기지 않으며 스틱 뒷 부분의 설탕은 조금 덜 넣어 마시는 것이 좋습니다. 커피숍의 커피 역시 크림이나 설탕을 첨가하지 않은 커피를 마시는 것이 좋으며 두잔을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 

마지막으로 목이 마를 땐 커피나 탄산음료 보단 물을 마시는 것이 좋으며, 아이스크림 초콜릿 또한 줄이는 것이 좋습니다. 

---