운동을 더 효과적으로! 체형에 맞는 운동 방법

요즘엔 아파트에 헬스장 하나씩은 있어 이용하는 사람들이 많을 거라 생각되는데요, 옆에서 도와주는 사람이 없어서 인지 자신의 체형에 맞는 운동을 안하고 하고 싶은 것 위주로 하는 것 같아요. 자신의 체형에 맞게 필요한 운동을 해야 하는데 그러지 않다 보니 운동의 효율은 떨어지고, 효과가 없으니 금방 재미가 없어지고 그만두게 됩니다. 

자신의 체형에 맞는 운동을 해야 효과적일 뿐더러 부작용이나 다칠 위험도 줄어 들게 되는 만큼 이번 포스팅에선 체형에 맞는 운동 방법에 관해 얘기 하겠습니다. 

  마른 체형 - 단시간 집중적인 운동

마른 사람들의 특징은 체지방과 근육량이 적고, 신진대사가 활발하다는 것인데요, 때문에 지구력을 늘리는 유산소 운동 보단  근력 강화에 중점을 맞춰야 합니다. 근력을 강화하려면 장시간 보다는 짧은 시간 집중적으로 운동 하는 것이 좋으며 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 같이 병합해야 합니다.

자신에게 근육이 가장 부족한 부위부터 한 두 부위 선택한 다음 주 마다 바꿔가면서 운동 하는 것이 좋습니다.(무작정 한 부위만 키우려 하면 오히려 근육이 더 안붙습니다.) 주 2~3회는 운동 해주셔야 하며, 하루 운동 한 후엔 휴식일을 가져야 합니다. 

마른 체형의 사람은 근육이 붙는 것도 오래 걸리기 때문에 도중 포기하는 사람들도 많습니다. 목표 기간을 최대한 길게 잡으면서 무리하지 않고 천천히 늘린다는 생각을 처음부터 갖는게 좋습니다. 

  비만 체형 - 유산소 운동에 집중!

체형이 비만이시라면 정말 의지를 끌어 모아서 운동을 시작 해야 합니다. 코어 근육 단련과 함께 유산소 운동으로 지구력을 늘리고 지방을 태워야 하지만 유산소 운동들이 걸음이나 달리기, 런닝머신 같은 쉽게 실증나는 운동이기도 하고 다른 체형보다 쉽게 지치기 때문에 마른체형과는 다른 의미로 포기하기 쉽습니다. 

일단 유산소 운동으로 지구력을 늘리는 것이 가장 중요하며, 몸에 무리가 가지 않도록 운동 과 운동 사이 휴식시간을 충분히 가져야 합니다. 유산소 운동이 질리더라도 몇달간은 꾸준하게 해야 하며 복부, 골반 운동을 병합하여 신체 중심이 되는 코어 근육을 늘려야 합니다. 운동의 비율은 유산소 8, 근육 2 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 

조금 적응 되었다면 이제 코어 위주가 아닌 전신의 근육을 늘리는 운동을 해야 합니다. 하지만 유산소 운동은 여전히 병합해야 합니다. 비율은 5:5, 반반으로 하는 것이 좋으며 식이요법을 같이 하면 더 효과적인 운동 효과를 볼 수 있습니다. 

  보통 체형 - 과도한 운동 금지

보통 체형은 적은 운동 량으로도 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 효과가 좋으니 더 빠른 효과를 얻기 위해 무리해서 운동을 하는 경우가 많은데, 그로 인해 몸에 무리가 가거나 다칠 위험도 있습니다. 

너무 과도한 운동은 금지 하고, 운동의 세트를 반복하며 점차 세트 수나 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 운동은 지구력, 근력, 활동성, 유연성 등 여러 운동을 하루 또는 주마다 변경하며 운동하는 것이 좋습니다. 물론 유산소 운동도 빠트리지 않고 해야 합니다. 

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