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노인 고관절 골절 예방을 돕는 영양소 네가지
노인 고관절 골절은 대부분 넘어지면서 발생합니다. 젊은 연령의 사람도 고관절 골절이 발생 할 수 있지만 추락이나 교통사고로 인한 것이 대부분이고, 고령의 노인분들은 골다공증으로 인해 고관절이 악화되어 있는 경우가 많아 가벼운 낙상사고에도 고관절 골절이 발생할 수 있습니다.
다른 골다공증성 골절은 수술을 하지 않고도 어느정도 치료가 되는 경우가 있지만, 고관절 골절의 경우 대부분 수술을 필요로 하기 때문에 예방이 가장 중요한데요, 오늘은 한양대병원 정형외과 김이석 교수님이 발표한 노인 고관절 골절 예방을 돕는 영양소에 관해 알아보도록 하겠습니다.
노인 고관절 골절 예방을 돕는 영양소
1. 칼슘
칼슘이 뼈를 강하게 만들어 주는 것은 기본 상식으로 알고있습니다. 지금은 골다공증에 좋다, 안 좋다 로 의견이 대립되고 있지만 이전 까지는 분명 골다공증에 아주 좋은 영양분으로 알려졌습니다.
일단 칼슝은 신체에 가장 많은 비중을 차지하는 무기질로 뼈와 치아 등을 만드는 데 사용됩니다. 콩, 우유, 치즈, 멸치, 아스파라거스.. 등 으로 섭취할 수 있지만 체내 흡수율이 30%정도 밖에 되지 않아 음식을 통한 칼슘 섭취는 한계가 있습니다. 보다 효율적인 칼슘 섭취를 위해선 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 비타민D
나이가 들면서 골다공증 통증은 비타민D의 결핍과 관계가 있습니다. 비타민 D는 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 돕는 성분으로, 실제로 고관절 골절 환자에게 심한 비타민D 증상은 흔하다고 합니다.
비타민D는 햇빛을 쬐거나 연어, 우유.. 등의 음식과 비타민 보충제로 얻을 수 있습니다. 단, 비타민 보충제로 비타민D를 섭취 할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 비타민 보충제 중엔 합성비타민D로 만든 보충제가 있는데, 이 합성 비타민은 칼슘 대신 직접 뼈로 흡수되어 뼈의 강도를 낮아지게 할 수 있기 때문입니다. 보충제로 섭취 한다면 꼭 천연 비타민인지 확인해주세요.
3. 단백질
뼈를 생각하면 단연 칼슘을 생각합니다. 사실 뼈를 구성하는 물질 중엔 콜라겐과 같은 단백질 또한 중요한 구성으로 되어 있습니다. 하지만 뼈엔 칼슘이라는 사실만 부각되어 단백질은 빛을 보지 못했었죠.
이젠 단백질 또한 뼈의 중요한 구성품이며, 단백질이 부족해도 뼈가 약해질 수 있다는 것을 알아야 합니다. 단 식물성 단백질을 많이 섭취하면 골절의 위험성은 증가 할 수 있습니다. 동물성 단백질 섭취를 많이 해야 골절 위험성을 낮출 수 있기 때문에 육류나 보충제로 섭취해 주셔야 합니다.
4. 마그네슘
우리 몸에서 마그네슘은 60%가 뼈에서 발견된다고 합니다. 뼈의 형성과 건관에 관여 하기 때문에 뼈 건강에 있어 중요한 기능을 포함하고 골절 위험을 낮출 수 있는 성분으로 알려집니다. 뿐만 아니라 고관절 골절 예방을 돕는 비타민D의 농도에 영향을 주어 더 좋은 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
노인 고관절 골절 예방을 돕는 네가지 영양소에 관해 알아보았습니다. 끝까지 보셧다면 아시겠지만 이 성분들은 서로 서로 돕는 성분으로 한가지 성분만 많이 섭취한다고 좋아지는게 아닌, 이 네가지 영양소를 골고루 섭취하여야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
겨울만 되면 많아지는 노인 고관절 골절, 꾸준한 관리로 꼭 예방하셧으면 좋겠습니다.
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