하지정맥류 예방과 관리를 한번에 하자

하지정맥류는 확장되고 부풀어 올라온 정맥이 피부 밖으로 돌출되어 보이는 것을 말합니다. 나이가 들수록 정맥의 탄력이 감소하여 확장되고, 정맥 안의 판막도 약해져 나이가 많은 50대 이상의 분들이 쉽게 걸리는 질병입니다. 또 남성부단 여성이 이 하지정맥류가 발생 되기 쉬운데, 이는 임신, 생리, 폐경기.. 등의 이유로 호르면 변화가 심하기 때문이죠. 

하지의 피로감과 통증, 쥐가나거나 다리가 쉽게 붓고, 발목 부근에 습진이 일어나는 등의 가벼운 증상으로 시작되는 하지정맥류는 흔하고 오랜기간 비교적 가벼운 초기 증상을 동반하여 가볍게 여기는 사람들이 많습니다. 하지만 하지정맥류는 부종, 궤양, 폐색혈증 등의 합병증을 불러 오기 때문에 꾸준한 예방과 관리가 필요합니다. 

  하지정맥류 원인 

정맥은 동맥과 반대로 조직에서 심장으로 혈액을 운반하는 역할을 합니다. 하지 정맥의 경우 중력의 반대 방향으로 혈액을 운반하게 되는데, 이를 위해 하지 근육의 수축의 힘을 통해 혈액 순환이 원활하도록 하고 정맥의 얇은 판막으로 혈액이 중력에 역류하지 않도록 도와줍니다. 

만약 여러 원인들로 인해 정맥의 탄력이 감소하고 판막도 약해지면 어떻게 될까요?

정맥의 탄력이 감소되면 정맥이 늘어나고 구불해지면서 판막도 제 기능을 다하지 못하게 됩니다. 그로인해 혈액의 역류가 발생하고 내부 압력이 높아지면서 정맥이 구불구불 해지고 피부 밖으로 돌출된 형태를 띄게 됩니다. 이런 정맥류를 발생시키는 위험요소론 나이, 성별, 유전, 비만, 흡연, 자세.. 등이 있습습니다. 

  하지정맥류 예방및 관리

1. 적절한 운동

다리를 움직이는 운동은 정맥류에 많은 도움이 됩니다. 걷거나 빠른 걸음으로 근육의 수축·이완 운동을 하게 되면 혈액 순환 능력이 향상 되어 하지정맥류가 생기거나 악화되지 않게 됩니다. 단 무리한 달리기나 심한 근력운동은 복압과 혈압을 상승 시켜 오히려 정맥류를 유발 하거나 악화하기 때문에 꼭 적절한 운동만 해야 합니다. 

2. 알맞은 체중 조절

체중이 늘어날 수록 순환계에 압력이 가해집니다. 역시 하지 정맥류에도 악영향을 주게 되죠. 비만인 사람은 평범한 사람에 비해 하지 정맥류가 더 많이, 더 쉽게 발생한다는 연구 결과가 있는 만큼 체중은 정맥류에 큰 영향을 줍니다. 

때문에 체중을 감량하는 것 만으로도 정맥류에 도움이 되지만, 정맥류를 개선하기 위해 너무 심한 체중 감량을 하면 오히려 몸에 이상 증상을 유발 할 수 있기에 자신의 키에 맞는 적절한 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 

3. 높은 신발이나 타이트한 옷 피하기

한때 여성에겐 하이힐이, 남성에겐 스키니진이 유행 했던 적이 있죠. 물론 지금도 많은 사람들이 신고 있지요. 이런 의복은 정맥류를 악화시키고 새로운 정맥류를 만들게 됩니다. 

타이트한 옷을 입으면 다리의 혈액 순환을 방지하게 되는데, 허리나 골반 허벅지 등이 조이는 옷일 수록 더 큰 악영향을 주게 됩니다. 꽉 끼는 옷을 입지 피해 다리의 혈액 순환이 방해되지 않도록 해야 하며, 높은 굽보단 낮은 굽으로 종아리 근육의 운동이 더 원활하도록 해야 합니다. 또한 꽉 끼는 신발이나 깔창 또한 조심해야 합니다. 

4. 압박 스타킹 착용

의료 용품으로 판매되는 압박 스타킹은 다리의 압력을 줄여 하지정맥류를 예방하고 악화를 막을 수 있습니다. 장시간 서있거나 앉아있는 시간이 많다면 착용을 권장하며, 하지정맥류가 심한 분들은 착용 전 의사와 상의 후 착용하셔야 합니다. 

5. 다리 올리기

다리를 올리는 행동은 부종을 줄이고 혈액 순환을 돕는 작용을 합니다. 소파나 의자에 앉을 때 보조 의자에 다리를 올려 적어도 10~15분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또 침대에 눕거나 잠을 청할 때 발 밑에 베개를 두어 다리가 심장 보다 높은 위치에 있게 하는 것도 하지 정맥류 예방과 관리에 좋습니다. 

6. 오랜시간 서있거나 앉아있지 않기

장시간 서있거나 앉아있는 직업을 가진 분들은 30분에 한번 씩 움직여 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 최소한 한시간에 한번씩 몸을 움직이고 자세를 바꿔 근육의 수축·이완을 도와야 하며, 서있거나 앉아 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 특히 앉아 있을 때 다리를 꼬는 행동은 정맥류에 정말 나쁜 자세이기 때문에 절대 꼬지 않도록 합시다.