티스토리 뷰
체온을 올리면 살이 빠지는 체온 다이어트 방법
조급한 마음으로 살을 빼려고 하면 오히려 더 빠지지 않고 스트레스만 쌓이게 되고 쉽게 포기 하게 됩니다. 다이어트를 성공하고도 요요현상으로 살이 다시 찌거나 몸에 무리가 되는 다이어트들이 많이 있죠. 최근 유행했었던 일본 다이어트 약품은 체중을 줄이는데 효과는 있었지만 몸 속 모든것을 배출해내는 느낌을 만들고 몸이 붓는 현상을 만들기도 했습니다.
이러한 무리한 다이어트 보다 좀 더 건강한 몸을 유지하며 다이어트 할 수 있도록 체온 다이어트를 소개해 드리겠습니다.
체중 다이어트
몸의 체온이 1도 올라갈 때 기초대사량이 15% 증가하게 됩니다. 체온이 올라가면 똑같은 활동을 해도 칼로리 소모가 더 많아 지게 되는 것이죠. 이 원리를 사용하여 다이어트를 하는 것이 체온 다이어트입니다.
실제로 우리 몸의 체온이 1도 올라가면 하루 평균 180~230kcal가 더 소모됩니다. 뿐만 아니라 몸이 차가우면 지방 세포를 를 축적시키고 호르몬의 불균형을 만드는데, 체온 다이어트는 체온을 높여 건강에도 도움 되는 방법입니다.
체중 다이어트 방법
여성의 70~80%는 몸이 차가운 냉 체질을 가지고 있습니다. 여성이 이런 냉 체질을 가지게 된 가장 큰 원인은 운동부족과 스트레스 입니다. 남성 역시 이러한 이유로 냉 체질을 가질 수 있습니다.
체중 다이어트를 하기 위해선 일단 이런 냉 체질을 개선하거나 몸의 온도를 높여야 합니다.
체온을 높이는 방법
1. 몸을 따뜻하게 해주는 음식이나 차, 소화기능을 좋게 해주는 음식을 먹는다.
몸을 따뜻하게 하기 위해선 단호박, 대추, 양파, 계피, 생강, 연근과 같은 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹고, 소화기능을 돕는 음식을 꾸준히 섭취하도록 합시다. 또 혈액순환에 좋은 음식들 또한 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
특히 단호박이 체온을 올리는 것 뿐 아니라 부종 제거에도 효과적이기 때문에 체중 다이어트로 확실한 음식입니다.
2. 반신욕을 한다.
반신욕은 몸을 따뜻하게 해주어 신체의 불균형한 체온을 잡아주는 역할을 합니다. 체온을 올리는 것과 같이 신진대사가 촉진 될수 있게 하며 혈류의 속도가 30%이상 증가할 수 있도록 돕습니다.
반신욕을 할 때 가장 중요한 것은 물의 온도를 체온과 비슷한 38˚~40˚의 온도로 유지시키는 것입니다. 너무 차갑거나 반대로 너무 뜨거워도 문제가 될 수 있습니다.
3. 소금 찜질
소금은 사람들의 체온을 상승 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 소금을 많이 먹으면 과도한 나트륨 섭취로 인해 다른 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 조금만 섭취하고 소금을 이용하여 마사지를 하는 것이 좋습니다.
소금 마사지를 아는 방법은 아주 간단합니다. 소금을 살짝 볶은 다음 수건으로 싼 뒤 배에 올려 두면 됩니다.
이런 방법으로 체중을 1도 높이게 되면 한시간 운동량의 칼로리가 소모되게 됩니다. 하지만 올바른 다이어트를 위해선 꼭 운동도 같이 병합해 주어야 합니다. 체온은 40%가 근육에서 생성되고 대부분의 근육은 하체에 분포되어 있기 때문에 하체 운동을 위주로 해주시는게 좋습니다.
너무 무리한 운동보단 바디웨이트 스쿼트 또는 런지 같은 운동이 가장 좋으며, 근육량이 오를 수록 복부및 코어 근을 병합하여 운동합니다.
관련 글 :
2017/11/25 - [HYEONs 건강/건강식품] - 석류 칼로리와 효능 BEST6
2017/11/20 - [HYEONs 건강/건강하게] - 운동을 더 효과적으로! 체형에 맞는 운동 방법
'HYEONs 건강 > 건강 바로알기' 카테고리의 다른 글
| 신장에 안좋은 과일, 칼륨을 조심해야 한다 (0) | 2017.11.27 |
|---|---|
| 신장에 좋은 과일, 손상되면 회복이 어렵기 때문에 관리가 필수 (0) | 2017.11.27 |
| 콜레스테롤이란 무엇인가? (0) | 2017.11.25 |
| 겨울철 조심해야할 질병 BEST5 (0) | 2017.11.25 |
| 장시간 스마트폰 사용 거북목 원인이 된다!? (0) | 2017.11.24 |