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다이어트만 하면 변비에 시달리는 분들이 많죠,.,
변비로 인해 스트레스를 받기도 하고 열심히 운동하고 적게 먹어도 배출되지 않아 다이어트를 의심하시는 분들도 많이 있죠.
변비는 신진대사나 위장 활동에 이상이 있다는 것을 의미하며 건강상태와 다이어트에도 문제가 있다는 것을 암시하고 있는 것입니다.
신진대사 활동이나 소화기능은 다이어트 성공에 큰 기여를 하는데, 그 것을 막는 변비를 해결하는 방법에 관해 알아보도록 합시다.
다이어트와 변비의 관계
흔히 변비로 인해 변을 배출하지 못하고 몸에 쌓여 다이어트를 해도 체중이 줄어들지 않는다고 생각하며 스트레스를 받곤 합니다.
하지만 변비가 직접적으로 체중을 늘리진 않는 것으로 판단되며 오히려 지금 하는 다이어트에 문제가 있다는 것을 암시하는것이라 봐도 무방합니다.
규칙적이지 못한 배변 활동은 위장이나 신진대사에 문제 있는 것을 의미하며 현재 건강상태와 다이어트가 잘못되었다는 것을 의미하기도 합니다.
소화기능이나 신진대사의 활동은 다이어트에 매우 중요한 역할을 하기에 다이어트를 할 때마다 변비가 찾아온다면 다이어트 방식에 의문을 가져야 하는 것이죠.
변비 해결법
1. 잘 먹고 잘 마신다
변비는 불규칙적인 식습관과 체내 수분 부족으로 인해 발생하기 때문에 먹지 않으며 다이어트를 하게 되면 변비가 발생하기 쉽죠.
트레이너 분들에게 다이어트를 받게 되면 먼저 식습관 부터 개선하는 경우가 많은데 이 또한 다이어트를 하면서 건강에 이상이 오지 않도록 하기 위함입니다.
다이어트를 위한 식단에 식이섬유가 풍부한 채소와 고구마, 수분이 풍부한 과일과 채소들이 주를 이루는 것처럼 식습관을 개선하고 건강한 다이어트로 변비가 발생하지 않도록 합시다.
2. 커피와 요거트
커피는 장을 자극하여 장 연동 운동을 촉진 시킵니다.
하루 한잔의 커피는 몸에 좋다는 말처럼 장 뿐만 아니라 여러 가지 좋은 효과를 가지고 있지만, 너무 많이 마실 경우 문제가 생길 수 있습니다.
지나치게 많은 카페인이 섭취되면 이뇨작용으로 채내에 수분이 뺏기고, 장에 수분이 적어져 변이 딱딱해지고 변을 보기 힘들어 지게 됩니다.
요거트은 장 건강에 좋다는 이유로 대중화 됐었고 요즘엔 변비에 좋다는 요거트도 많이 있죠.
이런 요거트가 장과 변비에 좋은 이유는 요거트 속 유산균이 장 내의 유해균을 억제하고 유익균을 증식하는 효과를 가지고 있기 때문입니다.
하루 커피 한잔과 요거트를 마셔 장 건강을 회복하여 변비를 해결합시다.
3. 규칙적인 배변 습관 갖기!
규칙적인 배변 습관을 의아해 하시는 분들이 많을 거라 생각되는데요, 매일 일정한 시간에 규칙적으로 배변을 하면 그 시간만 되어도 신호가 오는 신기한 일이 발생합니다.
항상 일정한 시간에 밥을 먹거나 잠을 자게 되면 그 시간만 되어도 배가 고프거나 잠이 오는 것처럼 배변활동도 규칙적인 습관을 가질 수 있습니다.
또 배변을 참지말고 배변 소식이 느겨진다면 바로 해결할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
4. 자세 바꾸기
요즘엔 양변기를 보기 힘들 정도로 좌변기가 보편화 되어 있습니다.
양변기 보다 좌변기가 더 좋다고 생각하지만 오히려 현대식 좌변기보다 양변기가 배변활동에 더 도움 된다고 합니다.
우리 몸의 신체 구조 상 쪼그려 앉을 때 더 원활하게 배변활동을 할 수 있기 때문입니다.
그렇다고 집에 있는 변기를 양변기로 바꿀 순 없으니 좌변기에서 쪼그려 앉은 자세로 배변합시다.
변비가 심하신 분들은 원활한 배변 자세를 만들기 위한 발 거치대도 있으니 한번 알아보는게 좋습니다.
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