딸기 칼로리 및 효능 BEST5
딸기 칼로리 및 효능 BEST6
딸기는 초콜릿이나 커피처럼 딸기맛 음료, 아이스크림, 우유, 잼, 요플레, 사탕까지 우리에겐 아주 친숙하며 대중적인 과일입니다. 특유의 단맛과 상큼함으로 남녀노소 누구나 다 좋아하는 과일로 특히 아이들이 좋아하여 아이들의 건강한 간식이나 명절 가족들과 다 같이 먹는 과일로 사용되죠.
오늘은 각종 비타민이 풍부하고 특유의 달콤함으로 사람을 끌어당기는 딸기의 칼로리와 어떤 효능들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
딸기 칼로리
딸기는 100g에 27kcal로 칼로리가 낮은 편에 속하는 과일입니다.
보통 시장이나 마트에서 판매되는 중간 크기의 딸기 5~6개가 100g 정도로 딸기 10개를 먹어도 사과 하나의 반도 안되는 칼로리를 가지고 있습니다.
그렇다고 해도 과다 섭취하게 되면 설사나 복통을 유발할 가능성이 있기 때문에 한번에 15개 이상은 먹지 않도록 합시다.
딸기 효능
1. 면역력 강화
딸기엔 비타민이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화해줍니다. 면역력이 떨어지면 감기와 같은 바이러스 및 세균에 쉽게 노출되고 여러 질병을 유발하게 되는데 딸기를 섭취하는 것 만으로도 어느 정도 예방을 할 수 있습니다.
때문에 겨울철 귤과 같이 감기 예방에 좋은 과일로도 많이 알려져 있습니다.
흡연을 하게 되면 비타민C가 몸에서 빠져나가게 되는데, 빠져나간 비타민을 보충하는데도 효과가 좋아 흡연 하는 분들에게도 아주 좋은 과일입니다.
2. 피로 회복
딸기는 풍부한 비타민과 유기산으로 피로와 스트레스를 회복하는데 도움을 줍니다. 특히 딸기는 풍부한 비타민C 하면 떠오르는 레몬보다 비타민C가 1.2배 많다고 합니다.
풍부한 비타민C와 유기산이 체내에 생성되는 피로물질인 젖산을 억제하고 분해시커 피로와 스트레스를 완화하는 효과를 보는거죠.
피로나 스트레스를 많이 받을 때 충분한 휴식과 딸기를 섭취하면 피로회복에 많은 도움이 됩니다.
3. 혈관질환 예방
딸기의 칼륨은 맵고 짠 음식을 좋아하는 한국인에겐 꼭 필요한 영양으로 우리 몸에서 나트륨과 균형을 이루어 혈압을 정상적으로 유지 할 수 있도록 합니다. 또 풍부한 엽산은 혈관벽을 튼튼하게 만들어 주는 역활도 합니다.
덕분에 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는데 도움 되며 그로 인한 합병증에도 좋은 효과를 줄 수 있습니다.
4. 피부 미용
위에서도 언급했지만 딸기의 비타민C는 레몬의 1.2배 더 많습니다. 귤보다 2배 더 많으며 사과의 10배 이상 많을 만큼 풍부한 비타민C를 가지고 있습니다.
이 비타민C는 피부 속 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부의 탄력에 도움을 줄 뿐 아니라 피부 미백에도 도움을 주어 줍니다. 뿐만아니라 기미 주근깨 생성을 막아주며 자외선으로 생기는 콜라겐 파괴나 염증을 예방할 수도 있습니다.
5. 변비 예방
사과와 감 같은 과일은 펙틴이 풍부하여 변비에 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다. 딸기에도 이런 펙틴과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 장의 활동을 활발하게 도와주어 변비를 예방하는 효과를 가지고 있습니다.
딸기는 12월 초겨울에서 5~6월에 수확하는데 2017년엔 추운 날씨가 빨리 와서 그런지 지금도 딸기가 많이 보이고 있습니다. 그렇지만, 최근 몇 년 동안 심한 한파로 인해 딸기 수확량이 적어 가격이 많이 올랐었는데,, 올해는 괜찮을지 조금 걱정이네요.