금연 성공법! 금연은 방법이 따로 있다!

현재 담배를 피는 사람들의 자리가 점점 더 줄어들고 있죠? 전국 적으로 금연 아파트가 만들어지고 음식점, PC방... 등 금연장소가 되고 있는 추세입니다. 

요즘엔 담배는 숨어서 펴야 한다는 말도 생기는데,, 이렇게 가다간 자신의 의지로 금연을 하는 것이 아닌 강제적으로 금연을 시킬 것 같은 느낌이 드네요.. 

담배를 피는 분들이라면 항상 금연을 생각 하실텐데요, 금연은 결코 쉬운게 아니죠.. 저도 그랬어요...ㅜ

담배를 끊고 싶어 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되고자 금연 성공법에 관해 얘기 하도록 하겠습니다. 

 

  금연 준비

1. 내가 담배를 피는 이유?

담배를 끊기 전에 왜 내가 담배를 피는지 아는 것이 좋습니다. 

직업 스트레스?, 불안감?, 습관?... 등 자신이 왜 피는 지를 안다면 담배를 대신할 방법도 쉽게 찾을 수 있습니다. 

2. 담배를 피는 패턴을 알아보자

내가 언제 담배를 피는지 아는 것도 중요합니다. 

예를 들어 자기 전에 피고 자거나, 아침에 일어나자 마자 담배를 무는 습관이 있을 수도 있으며, 식후땡 이라 불리는 식사 후 피는 습관.. 등 일정한 시간, 패턴으로 담배를 피는지 확인 합니다. 

3. 목표 세우기!

목표라는 거창한 단어를 사용했지만, 쉽게 말해 금연일을 정하는 거에요. 

금연일을 세웠다고 끝이 아니라, 이 목표를 다른 사람에게 알리는 것이 가장 중요합니다! 

혼자만 알고 있다면 쉽게 포기할 수 있기 때문에, 다른 사람에게도 알려 자존심 때문이라도 끊을 수 있도록 준비 하는게 좋습니다. 

  금연 시작!

이제 금연일에 맞춰 금연을 실시하면 되는데, 금연을 하는 방법도 세가지로 나뉠 수 있어요.

첫번째는 담배를 천천히 줄이는 감연법으로 금단증상은 적지만.. 포기도 쉬워질 수 있는 방법입니다.

두번째는 금연일로 부터 담배를 피지 않는 단연법! 마지막은 금연이라 부르기 힘든 전자담배 사용이죠...

그럼 하나하나 자세하게 알아보도록 합시다. 

1. 감연법

저는 여러번의 감연법으로 금연을 하려 했지만 항상 실패해왔어요. 성공확률이 적은 방법이지만 금단증상이나 스트레스를 덜 받기 때문에 많은 사람들이 이 방법을 선호 하는데요, 성공확률을 조금 더 올려주는 방법을 알려드리겠습니다. 

일단 흡연량을 세분화 하여 날자 단위로 줄여야 합니다. 금연일 첫날 30%줄였다면 일주일 후엔 50% 2주 후엔 80% 줄이는 걸 목표로 잡고, 담배를 끝까지 피지 말고 반만 피고 버리는 것이 좋습니다. 

또 첫 담배를 최대한 늦게 피고 점점 더 늦게 펴야 하며, 마지막 담배도 똑같이 앞당겨 피워야 합니다. 

2. 단연법

금연일이 시작되자 마자 한번에 담배를 끊고 싶다면, 최대한 편한날로 정하는게 좋습니다. 

예를 들어 휴가, 방학, 명절.. 등 최대한 스트레스를 덜 받고 맘이 편안한 시간에 금연을 시작해야 성공확률이 올라갑니다. 

금연으로 인해 스트레스를 많이 받고 엄한 곳에 짜증을 낼 수 있기 때문에, 스트레스 받을때 할 행동을 먼저 생각해두시는 게 좋아요. 

참고로 저는 스트레스를 받을 때 마다 팔굽혀 펴기를 했답니다... 

3. 전자담배..

전자 담배도 금연으로 생각하시는 분들이 많은 것 같아 내용에 넣었지만, 개인적으로 전자 담배는 금연에 속하지 않는 것 같아요..

담배보다 덜 안좋을 뿐 전자담배도 몸에 해롭답니다. 

  금연 유지 단계

최소 일주일은 금연하셔야 금연유지단계에 들어섯다고 할 수 있습니다. 

이 단계에선 목에 무언가 빈 느낌이 들긴 하지만, 담배를 엄청 찾진 않게 됩니다. 

하지만.. 이땐 담배피는 사람이 너무 잘 보여요. 주변 사람들도 왜 그렇게 담배를 많이 피는지.. 자신과의 싸움을 해야 합니다.

그렇게 한달 정도가 지나면, 피고 싶어도 지금 까지 노력한게 아까워서 안피게 됩니다.

금연 후 담배 피고 싶지 않은지 물어보는 사람이 많은데.. 금연을 해도 담배는 피고 싶답니다....

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